Dampak Negatif Lama Duduk: Upaya Mitigasi untuk Menjaga Kesehatan

Duduk berlama-lama dapat meningkatkan risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi, masalah jantung, dan diabetes. Olahraga dapat membantu mengurangi efek negatif ini, meskipun tidak perlu waktu lama. Studi pada astronot dan peserta yang menghabiskan 70 hari berbaring menunjukkan bahwa olahraga 30 menit sehari dengan intensitas tinggi, seperti lari atau bersepeda, dapat mempertahankan massa otot dan kebugaran kardiovaskular, bahkan saat tidak banyak bergerak. Studi lain menemukan bahwa hingga 40 menit olahraga intensitas sedang hingga berat sehari dapat mengimbangi 10 jam duduk. Aktivitas intensitas sedang meliputi jalan cepat, sementara aktivitas intensitas berat meliputi jogging dan hiking. Olahraga dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan mental. Jadi, meluangkan waktu untuk melakukan olahraga dapat membantu "membalikkan" potensi risiko duduk berlama-lama.