Merugikan Kesehatan: Konsekuensi Tidur Larut Malam Setelah Jam 1 Pagi

Tidur larut malam (setelah pukul 1 malam) dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Hal ini berlaku baik untuk orang yang bangun pagi (early birds) maupun yang tidur larut (night owls). Tidur larut malam mengganggu siklus terang-gelap alami tubuh, yang dapat menyebabkan masalah pada fungsi otak. Otak lebih aktif pada larut malam, yang berhubungan dengan perilaku impulsif dan maladaptif. Kurang tidur membuat fungsi otak yang mengatur hal tersebut menjadi tumpul, sehingga memicu kecemasan dan masalah kesehatan mental lainnya. Untuk pekerja shift malam, disarankan untuk melakukan beberapa strategi untuk mengurangi dampak buruk tidur larut malam: * Tidur siang strategis selama shift malam saat mengantuk. * Tidur siang pencegahan sebelum shift. * Mengatur paparan cahaya terang selama bekerja. * Menjaga pola makan teratur, tidak makan saat shift malam.