Rencana Nutrisi Terbukti: Mengoptimalkan Kesehatan dengan Pembagian Makro 30-30-30

**Aturan 30-30-30 untuk Menurunkan Berat Badan** Untuk menurunkan berat badan, ada tips mudah bernama Aturan 30-30-30: * **Konsumsi 30 gram protein** dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur. Ini membantu mengendalikan gula darah, rasa lapar, dan membangun otot. * **Lakukan olahraga intensitas rendah selama 30 menit.** Jalan kaki, berenang, atau yoga sangat cocok untuk pagi hari. * **Perhatikan jenis protein yang dikonsumsi.** Dua telur lebih baik daripada yogurt rendah lemak atau sosis. Aturan ini mudah dipraktikkan dan dapat meningkatkan massa otot, mengendalikan gula darah, dan membuat fisik lebih baik. Namun, tidak semua orang cocok. Jika sudah memiliki rutinitas sehat, mungkin tidak perlu mengaplikasikan aturan ini.